탈모예방, 두피건강 챙기세요! 비오틴 효능(효과) 알아보기

탈모는 대체로 남성에게서 많이 보였다면 요즘에는 남녀 모두 나이에 상관없이 발생하고 있는 질병 중에 하나입니다. 우리의 인식 속에 어디가 많이 아파야 질병이라고 생각하지만 조금이라도 이상이 있다면 질병이라고 볼 수 있습니다. 그런 의미에서 탈모도 명백한 질병이라고 할 수 있습니다.

 

 

비오틴의 효능(효과)으로 두피건강을 개선하는데 도움을 준다고 하는데 그럼 비오틴이 무엇이며 비오틴의 효능(효과)에 대해 알아보고 비오틴의 효능(효과) 더 좋게 하기 위한 비오틴의 섭취방법과 비오틴의 부작용과 비오틴 영양제품에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<목차>

• 비오틴이란
• 비오틴 효능(효과)
• 1. 피부, 모발, 손톱 건강유지
• 2. 에너지 생산 및 대사활동 지원
• 3. DNA합성 및 세포분열
• 4. 신경기능 개선
• 비오틴 섭취방법
• 비오틴 부작용
• 비오틴 영양제품

 

 

비오틴이란

비오틴이란 수용성 비타민B 계열로 화합물의 이름은 비타민 B7입니다. 비오틴은 우리 몸에서 포도당과 지방산의 합성에 관여하고, 아미노산으로부터 에너지를 생성하며, DNA를 합성하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

이외에도 지방대사, 탄수화물 대사 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 우리가 먹는 음식 중에 육류, 생선, 견과류, 채소 등에서 비오틴이 함유되어 있는데 음식을 조리하는 과정에서 손실되며, 또한 소화되지 못하고 배출될 수도 있습니다.

 

 

비오틴 효능(효과)

비오틴의 효능(효과)에 앞서 간략하게 언급했지만 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 피부, 모발, 손톱 건강유지

비오틴은 피부의 건강개선과 모발 및 손톱의 강도와 탄력을 유지하는데 기여합니다. 비오틴은 피부, 모발, 손톱을 구성하는 기본 단백질 성분인 케라틴의 합성을 도와주어 모발의 성장 및 조직 강화에 기여합니다.

 

 

2021년에 INTERNATIONAL JOURNAL OF DERMATOLOGY에서 발표한 논문에 따르면, 비오틴 결핍이 일어난 사람에게 비오틴을 보충했을 때 성장기 모발 비율이 증가되었다고 발효하였습니다. 또한 2008년에는 비오틴 결핍이 있는 아토피 피부연 소아환자들에게 비오틴을 섭취하게 했더니 피부 건조증과 가려움증이 개선되었다고 발표하였습니다.

 

 

2. 에너지 생산 및 대사활동 지원

비오틴은 중요한 대사활동에 관여하며, 특히 아세틸-CoA(링크걸기)에 결합하여 에너지 생성과 관련된 기능을 지원합니다. 이것은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 필수적입니다.

 

 

3. DNA합성 및 세포분열

비오틴은 DNA 합성에 필요한 중요한 비타민 중에 하나이며, 세포의 분열과 성장에 도움을 줍니다. 만일 비오틴이 결핍하게 되면 세포 분열이 저해되어 성장이 제한이 되고, 이는 빠르게 증가하는 세포인 피부 및 소화기관의 세포에게 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

4. 신경기능 개선

비오틴은 중추 신경계에서의 신호전달과 관련된 화학물질의 활동에도 영향을 줍니다. 이것은 뇌기능과 정신적인 건강에 영향을 줄 수 있으며, 또한 뇌신경 세포막을 형성하여 신경세포를 보호하는 역할을 하기도 합니다. 이외에도 인슐린 조절 개선, 염증감소, 심혈관 건강, 고혈압 예방 등에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

비오틴 섭취방법

비오틴의 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비오틴은 다양한 음식으로 섭취가 가능합니다. 그중 육류와 생선은 특히 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

그리고 우리가 많이 먹는 계란, 아몬드, 땅콩, 브로콜리 등에 비오틴이 함유되어 있습니다. 위와 같은 재료 등으로 조리할 경우 과도한 가열이나 긴 조리 시간은 피해하는데 이는 조리과정에서 비오틴이 손실될 수 있기 때문입니다. 식단으로는 비오틴의 섭취가 부족할 수 있으니 비오틴 보충제를 통해 섭취하는 것도 추천드립니다.

 

 

비오틴 부작용

모든 영양제품이 그렇듯이 비오틴 또한 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 식약처에서 비오틴의 일일 섭취량은 9~900ug으로 권장하고 있으나, 탈모 개선을 위해 30배 이상의 고함량을 섭취하기도 합니다. 하지만 지속적인 고함량의 섭취는 문제가 될 수 있으니 전문가와 상담하시기를 추천합니다.

 

 

비오틴의 부작용으로 갑상선 수치교란, 피부발진, 소화기능장애, 혈압의 변화, 혈당수치변화, 알레르기 반응 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

비오틴 영양제품

비오틴 영양제품을 고를 때는 식품의약안전처에서 인증된 원료와 원산지를 꼭 확인하셔야 합니다. 그리고 위생적이고 체계적인 제조 시설에서 생산되었음을 인정하는 GMP마크와 안전성을 인증해 주는 HACCP 마크도 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

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