근손실을 막을 수 있어요! BCAA 효능 알아보기

운동을 좋아하시는 분들은 건강을 위해 단백질 보충제 등을 챙겨 드십니다. 필수 아이템이 되어버린 BCAA로 우리 몸의 근육에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

그럼 BCAA가 무엇인지 BCAA의 효능은 무엇인지 BCAA의 효능을 극대화하기 위한 BCAA의 섭취방법 그리고 BCAA의 부작용 및 주의사항 등에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<목차>

• BCAA 이란
• BCAA의 효능
• 1. 근육보호 및 근손실 방지
• 2. 포만감과 식욕억제
• 3. 근육성장 향상
• 4. 에너지 생산과 지구력 향상
• BCAA 섭취방법
• BCAA 부작용 및 주의사항

 

 

BCAA 이란

BCAA 이란 Branched chain amino acids의 줄임말인데 이는 단백질에서 나오는 여러 아미노산 중에서 특히 류신(L-leucine), 이소류신(L-isoleucine), 발린(L-valine)을 지칭하는 말이며, 이 아미노산들은 운동을 하게 되면 수치가 낮아진다고 합니다.

 

 

근육에 꼭 필요한 3가지 아미노산인 발린, 류신, 이소류신은 단백질을 구성하는데 근육 노화가 되지 않기 위해 근감소증 예방과 근력증가에 도움을 준다고 합니다.

 

 

BCAA의 효능

앞서 언급했듯이 근손실을 막으려면 운동 시 세 가지 아미노산을 섭취해 주면 좋다고 했습니다. 그럼 BCAA의 효능에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 근육보호 및 근손실 방지

BCAA는 근육을 보호하고 근손실을 방지하는데 도움을 줍니다. 근육의 단백질은 분해하고 다시 합성되는 과정을 반복합니다. 만일 근육을 많이 소모하게 되면 단백질의 분해가 더 많이 일어나게 되며 이는 곧 근손실이 많아졌다는 뜻입니다.

 

 

근육의 소모는 노화나 감염 등으로 자연스럽게 이어지기 마련입니다. 이러한 이유로 인해 BCAA의 공급이 중요합니다.

 

2. 포만감과 식욕억제

BCAA는 포만감을 유지하고 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 세로토닌은 식욕조절의 기능이 있는데 세로토닌 수치가 높으면 식욕이 억제됩니다. 바로 BCAA는 뇌에서 세로토닌의 수치를 조절하는데 영향을 주어 다이어트나 체중감량을 위한 분들에게는 유용할 수 있습니다.

 

 

3. 근육성장 향상

BCAA는 근육을 성장시키는데 도움을 줍니다. 세 가지 아미노산 중에 류신은 운동 중 근육의 사용으로 산화가 일어나고 운동 후에는 근육 단백질 합성을 활성화하고 촉진하는데 도움을 주므로 보충을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 에너지 생산과 지구력 향상

BCAA는 운동 중에 에너지로 사용되는데 도움을 줍니다. 세 가지 아미노산 중 이소루신과 발린은 에너지 생산에 관여하는데 이는 근육피로를 감소시키고 지속 가능한 에너지를 공급하게 해 줍니다.

 

 

이외에도 근육통 감소, 면역지원 등에 도움이 됩니다.

 

BCAA 섭취방법

일반적으로 BCAA는 운동 전후로 섭취합니다. 물론 이것은 개인의 운동량이나 운동시간 등에 따라 차이가 날 수는 있습니다. 하지만 권장섭취량은 하루에 5~10g 정도입니다.

 

 

보통 운동 전 30분~1시간 전에 섭취하는데 운동 전에 섭취하면 근육의 소모를 방지해 주고, 운동 후에는 30분 이내에 섭취해 주고 운동 후에 섭취하는 것은 근육의 회복을 돕습니다. 그리고 BCAA는 물에 타서 드시는 것이 좋습니다. 또한 고단백 식사와 조합한다면 좀 더 효과를 볼 수가 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

BCAA 부작용 및 주의사항

어떤 좋은 제품도 과다섭취하면 안 됩니다. BCAA 또한 과다 섭취 시 아미노산 대사에 문제가 발생할 수 있는데, 아미노산의 불균형이 발생할 수 있으며, 이로 인해 신장에 무리가 갈 수 있습니다. 그리고 BCAA는 혈압이 낮은 분은 피해 주시기 바랍니다.

 

 

 

만일 당뇨를 가지고 있는 경우라면 BCAA 섭취 시 뇌손상을 입을 수도 있으니 이런 경우 전문가와 상담을 꼭 하시기 바랍니다.

 

 

단단한 근육을 만드는 것은 운동을 하여 근육을 파괴하고 회복하여 근육을 재활하는 과정입니다. BCAA는 이런 과정에 도움을 준다고 하니 아래를 통해 해당 영양제품을 확인해 보시기 바랍니다.

 

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