혈당 스파이크와 당뇨 무슨 관계에 일까요?

혈당 스파이크와 당뇨병의 관계에 대해 알아보고 혈당 스파이크가 무엇인지 그리고 혈당 스파이크 관련 건강원료 및 영양제품과 혈당 스파이크 수치와 혈당 스파이크의 예방법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

<목차>

• 혈당 스파이크란
• 혈당 스파이크 건강원료와 영양제품
• 혈당 스파이크와 당뇨병의 관계
• 혈당 스파이크 수치
• 혈당 스파이크 예방법

 

 

혈당 스파이크란

혈당 스파이크란 혈당의 수준이 급격하게 상승하는 현상입니다. 보통은 식사 후 혈당이 올라갑니다. 하지만 식사 후에 심한 졸음이나 피로감이 몰려온다면 혈당 스파이크를 의심해 보시기 바랍니다.

 

 

혈당이 빠르게 오르면 이에 대한 반작용으로 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데 이러한 인슐린의 작용과정으로 졸음이나 피로감이 몰려오는 것입니다. 혈당 스파이크는 식사 후 혈당의 급격한 상승과 급격한 하락의 모습을 보이게 되는 것입니다.

 

 

혈당 스파이크 건강원료와 영양제품

바나바잎추출물

바나바잎추출물은 식후 혈당조절에 도움이 됩니다. 바나바는 동남아지역에 자라는 나무이며, 바나바잎은 동남아에서 오래전부터 당뇨관리를 위해 쓰였다고 합니다.

 

 

바나바잎에는 코로솔산이라는 성분이 있는데 이는 세포에 포도당을 운반하는 것을 도와주는 역할을 하여 혈당조절하는 기능이 있다고 합니다.

 

 

바나바잎추출물은 혈당조절기능 외에도 중성지방을 감소시키고 HDL콜레스테롤을 증가시킵니다. 그리고 체중감소에도 도움이 되어 체질량지수(BMI) 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

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난소화성말토덱스트린

난소화성말토덱스트린은 옥수수전분을 가열하여 생성되는 수용성 식이섬유라고 합니다. 난소화성말토덱스트린은 소화기관에서 소화되지 않고 대장에서 발효되는데 이로 인해식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방하는 역할을 합니다.

 

 

또한 난소화성말토덱스트린은 혈중 중성지질 개선과 배변활동에 도움을 준다고 합니다. 만일 해당 건강원료로 만든 제품이 있다면 액상을 제외하고는 반드시 충분한 물과 함께 섭취하시기를 추천드립니다.

 

 

오메가 3

오메가 3은 불포화지방산의 일종이며 EPA 및 DHA 함유 유지라고 표기되어 있습니다. 식약처에서는 EPA 및 DHA 함량을 기준으로 기능성 인정하고 있습니다. EPA 및 DHA 함량의 합이 500mg 이상을 인정하고 있으니 제품구매 시 꼭 확인하시기 바랍니다.

 

 

오메가 3(EPA 및 DHA 함유 유지)은 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

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혈당 스파이크와 당뇨병의 관계

혈당 스파이크가 반복이 된다면 당뇨가 발생할 수 있는데, 췌장에서 인슐린이 과다 분비되면 췌장은 혹사당해 당뇨병의 위험성이 높아진다고 할 수 있습니다.

 

 

뿐만 아니라 심혈관질환이나 비만 등의 질병으로 이어질 수 있습니다. 혈당 스파이크는 혈당의 수치가 적정 수준인 남녀노소 가리지 않기 때문에 만일 이러한 현상이 나타난다면 혈당 관리를 해주셔야 합니다.

 

 

혈당 스파이크 수치

혈당 스파이크라면 혈당의 기준수치가 있습니다. 일반적으로 공복혈당을 기준으로 100mg/dL 이하이고 식후에는 100~150mg/dL입니다.

 

 

본인의 공복혈당과 식사 후 1시간 이내 혈당의 차이가 50mg/dL 이상 차이가 난다면 혈당 스파이크를 의심해 보시기 바랍니다. 그리고 전문의에 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

 

 

혈당 스파이크 예방법

혈당 스파이크 예방법으로는 다음과 같습니다.

 

 

규칙적인 식습관 : 규칙적인 식사 시간을 준수하여 하루 세끼를 규칙적으로 먹으며 혈당을 안정화시키는 것이 중요합니다.

 

식사순서 지키기 : 식사의 순서를 지키면 혈당 스파이크를 예방하는데 도움이 되는데, 먼저 섬유질이 풍부한 채소 등을 섭취하고 그다음 단배질, 탄수화물 순서로 섭취하는 것입니다. 도움이 되는 음식으로는 삶은 계란, 견과류, 올리브유, 두유, 샐러드 등입니다.

 

규칙적인 운동 : 식사 후 가볍게 산책이나 맨손체조 등 10분 정도라도 움직이시기 바랍니다. 가볍게 움직이는 것만으로도 혈액이 온몸에 돌면서 소화가 천천히 되고 당의 흡수도 천천히 일어납니다. 좀 더 적극적인 관리를 원한다면 근력운동이나 유산소운동을 중간강도정도로 해주시는 것이 좋다고 합니다.