인대, 힘줄, 연골에 필요한 콜라겐 추천

인대, 힘줄, 연골에 좋은 콜라겐을 고르기 위한 추천방법과 콜라겐은 무엇이며, 콜라겐 추천을 위해 콜라겐의 효능에 대해 알아보고, 콜라겐의 종류와 콜라겐 추천에 따른 콜라겐의 먹는 시간 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

<목차>

• 콜라겐 추천
• 콜라겐 이란
• 콜라겐 효능
• 콜라겐 종류
• 콜라겐 먹는 시간

 

 

콜라겐 추천

콜라겐을 잘 선택하기 위해서는 아래의 방법을 고려하여 선택하는 것을 추천드립니다.

 

 

저분자 콜라겐

콜라겐의 분자크기를 나타내는 수치인 '달톤(Da)'을 확인하시기 바랍니다. 피부의 구성물질인 콜라겐과 히알루론산 등은 단백질입니다.

 

피부에 있는 콜라겐의 분자량은 5,000 Da 이상이며, 히알루론산의 분자량은 1,500k Da 이상인데 이 수치는 고분자이므로 피부 속으로 흡수되지 못합니다.

 

 

그래서 저분자 콜라겐을 확인해 주셔야 하는데, 콜라겐은 1,500 Da 이하, 히알루론산은 100,000 Da 이하가 저분자로 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

물론 이 수치는 낮으면 낮을수록 더욱 좋으며 시중에는 콜라겐 수치가 300 Da인 것도 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

콜라겐과 함께 있는 부원료

콜라겐만 섭취하는 것보다는 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있는 부원료들이 있습니다. 콜라겐과 함께 섭취하면 좋은 원료들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

콜라겐+엘라스틴과 히알루론산 : 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하고 여기에 더해 엘라스틴은 피부의 탄력과 신축성을 줍니다. 또한 히알루론산은 피부의 수분함량 유지에 도움을 줍니다.

 

콜라겐+세라마이드 : 세라마이드는 피부의 각질층에 존재하는데 피부의 보습에 도움을 주는 성분입니다.

 

콜라겐+오르니틴 : 오르니틴은 피부의 세포증식에 관여하여 콜라겐의 아미노산 성분인 글리신과 프롤린으로 합성이 될 수 있습니다. 이외에도 피부를 보호하고 수분을 유지하고 상처를 회복하는 역할을 합니다.

 

 

적정함량과 적정가격과 꾸준한 섭취

콜라겐은 1,000mg~2,500mg 정도에서도 충분히 효능이 있다고 알려져 있습니다. 식약처에서는 3,270mg 정도를 추천하고 있습니다. 시중에는 그 이상의 함량제품들도 있습니다.

 

물론 함량이 높으면 높을수록 가격적인 부분을 고려할 수밖에 없으므로 적정함량과 적정가격을 잘 선택하시기 바라며 더욱 중요한 것은 꾸준히 섭취하시는 것입니다.

 

 

콜라겐 이란

콜라겐 이란 우리의 몸에 필수요소로서 피부, 뼈, 관절 그리고 머리카락 등에 다양한 조직에 분포하고 있습니다. 콜라겐은 몸의 유연성과 탄력을 위한 단백질 중의 하나이며 약 30% 가까이 차지하고 있습니다.

 

 

콜라겐은 화장품이나 건강보조식품으로 보충을 하곤 하는데 실제 피부에는 정말 작은 분자량의 콜라겐만이 흡수가 가능하다고 합니다. 따라서 화장품보다는 직접 입을 통하여 섭취해 주는 것을 추천드립니다.

 

 

콜라겐 효능

콜라겐의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

관절건강 개선

연골은 뼈사이에 쿠션역할을 합니다. 하지만 연골이 점점 닳게 된다면 뼈와 뼈가 마찰이 일어나 통증을 유발하게 됩니다. 콜라겐을 섭취하여 연골에 도움을 주어 관절건강을 개선할 수가 있게 됩니다.

 

뼈건강 개선

우리 몸의 뼈는 칼슘과 인 등이 80%, 콜라겐이 20% 정도로 구성되어 있다고 합니다. 튼튼한 뼈를 위해서는 콜라겐 주위에 칼슘 등의 성분이 잘 결합이 되어 있어야 합니다. 이러한 작용들이 어렵게 되면 골다공증으로 이어질 가능성이 높다고 합니다.

 

 

피부미용 개선

콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는데 도움이 되며 피부의 주름을 줄이며 부드럽고 젊게 보이도록 하며, 그물망처럼 섬유모양의 콜라겐은 피부조직의 표피, 진피, 피하조직 세 부분에서 진피 부분에 약 70% 정도를 차지하고 있습니다.

 

콜라겐을 지속적으로 섭취하여 콜라겐 합성이 활발하게 이루어진다면 피부개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

소화기능 개선

콜라겐은 소화기능면에서 도움이 됩니다. 콜라겐의 구성성분 중에 '글리신'은 위산의 분비를 촉진하여 소화가 원활하게 될 수 있도록 합니다. 그리고 '프롤린'은 위의 손상된 부분에 점막을 유지하여 줍니다.

 

 

콜라겐 종류

콜라겐은 다양한 종류가 있으며, 각각 다른 기능과 구조를 가지고 있습니다. 그중 많이 알려진 것은 1형, 2형, 3형, 4형, 5형의 콜라겐이며 각각 다음과 같은 특징을 갖고 있습니다.

 

 

1형

가장 흔하며 피부, 힘줄, 뼈, 힘줄, 힘줄 등의 조직에서 발견됩니다. 피부의 탄력과 강도를 유지하고, 상처 치유를 돕는 역할을 합니다.

 

2형

주로 연골에서 발견되며, 관절 건강을 위한 관절염 및 연골 손상 치료를 위해 사용됩니다.

 

3형

제1형 콜라겐과 함께 피부, 혈관 벽, 내장 등 다양한 조직에서 발견되고, 피부의 탄력을 유지하고 몸속의 내장 기관에 도움을 줍니다.

 

4형

세포외부와 내부사이에 위치한 기저막 부분에 존재하며, 피부, 눈과 같은 조직의 지지 및 구조를 제공합니다. 혈관과 신장 기능을 도와줍니다.

 

5형

피부, 뼈, 힘줄 및 피하조직에서 발견되며, 1형 콜라겐과 함께 조직을 강화하는 역할을 합니다.

 

 

콜라겐 먹는 시간

콜라겐 먹는 시간이 따로 있지는 않고 어느 때나 섭취해도 됩니다. 대게 가장 좋은 시간은 취침 또는 식전 30분이나 공복상태에서 섭취하는 것이라고 알려져 있습니다.

 

 

특히 공복상태에서 섭취하는 것을 추천하는데 그 이유는 콜라겐은 단백질의 일종으로 음식을 섭취하고 분해된 탄수화물이나 지방의 방해를 받을 수 있기 때문입니다.

 

 

콜라겐은 20대부터 1%씩 줄어든다고 하며 40대가 되면 콜라겐은 20대의 절반 수준으로 된다고 합니다. 특히 여성의 경우 폐경이 시작이 되면 더욱더 콜라겐의 손실이 빨라진다고 하니 20대부터 조금씩 콜라겐을 섭취하시는 것을 추천드립니다.