종합 비타민과 멀티 비타민은 같은 것일까? 고르기 바로 알고 복용하세요

시중에는 많은 비타민 영양제가 판매되고 있습니다. 그중에서 종합 비타민과 멀티 비타민이라는 영양제가 있는데 비타민 영양제는 다 비슷한 거라고 생각할 수도 있지만 종합 비티민과 멀티 비타민은 분명히 차이가 있습니다.

 

 

그럼 종합 비타민과 멀티 비타민은 어떤 차이점이 있는지 그리고 잘 고르는지와 어떻게 하면 종합 비타민과 멀티 비타민 영양제의 효과를 잘 볼 수 있는지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<목차>

• 종합 비타민과 멀티 비타민 차이점
• 비타민 영양제에 대한 궁금증

 

 

종합 비타민과 멀티 비타민 차이점

종합 비타민과 멀티 비타민의 차이점에 대해 알아보기 전에 먼저 비타민에 대해 간략히 알아보겠습니다. 비타민은 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 구분합니다.

 

수용성 비타민	지용성 비타민
비타민B군, 비타민C	비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K
물에 녹는 성질	기름에 녹는 성질
소변을 통해 배출, 체내에 저장이 안됨	체내에 축적, 간과 지방세포에 저장됨
체내에 저장이 안되어 자주 섭취	과다 섭취시 체내 독성유발 가능

 

지용성 비타민에는 비타민 A, D, E, K가 있으며 기름에 녹는 성질이 있습니다. 수용성 비타민은 비타민 B, C가 있으며 물에 녹는 성질을 갖고 있습니다.

 

 

여기서 '종합 비타민'은 지용성 비타민과 수용성 비타민이 모두 포함되어 있는 비타민을 말하며, '멀티 비타민'은 이 중에서 두 가지 이상의 성분이 함유된 비타민을 말합니다.

 

즉 멀티 비타민에는 모든 종류의 비타민이 들어 있을 수도 있고 아닐 수도 있으며, 종합 비타민은 반드시 모든 종류의 비타민을 포함하고 있어야 하므로, 이름만으로도 어느 정도 비타민의 종류를 가늠할 수 있습니다.

 

 

비타민 영양제에 대한 궁금증

1. 비타민의 함량이 높으면(고함량비타민) 종합비타민보다 좋은가요?

비타민 한 알에 함량은 정해져 있기에 무한정 함량을 높이는 것은 불가능합니다. 만일 어떤 성분의 함량을 높이려면 다른 성분을 줄여야 할 것입니다. 시중에 고함량 비타민이라는 것은 보통 비타민 B군의 함량이 높다는 것을 의미하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

만일 나의 몸이 피로함을 느끼신다면 약국에서 어떤 비타민을 구매해야 할까요? 약국에서 취급하는 고함량의 비타민 제품에는 비타민 B군의 함량이 50~100mg 정도이며, 종합비타민에는 5mg 정도밖에 함유되어 있지 않는 경우가 많습니다.

 

그렇다면 자주 피로를 느끼시는 분이라면 고함량의 비타민을 드시는 것이 도움이 됩니다. 참고로 비타민 B군은 에너지 대사와 피로해소에 도움을 줍니다.

 

 

반면에 종합비타민에는 다른 비타민 성분들과 미네랄이 함께 포함되어 있기 때문에 우리 몸에서 대사 과정을 원활하게 하기 위해서는 꼭 필요한 성분이므로 고함량 비타민과 종합비타민 중 어느 한쪽이 좋은 것이 아니라, 각자의 몸 상태에 맞게 비타민에 대해 바로 알고 적절한 제품을 고르시는 것이 중요합니다.

 

2. 종합비타민을 복용해도 따로 비타민을 챙겨 먹어야 하나요?

종합비타민이 모든 종류의 비타민을 포함하고 있어도 한 알에 모든 성분을 넣기란 쉽지 않습니다. 빠져있는 비타민의 성분을 잘 확인하시어 따로 비타민을 추가로 복용해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

3. 비타민을 섭취하는데 속이 쓰리다면 어떻게 해야 할까요?

비타민을 섭취하고 속이 쓰리다면 비타민 B군과 비타민C에 의한 경우가 대부분입니다. 특히 고함량의 비타민을 섭취하고 속이 쓰리다는 분들이 많다고 합니다.

 

만일 그렇다면 고함량 비타민을 섭취하려면 함량이 50mg 이하인 제품을 선택하여 서서히 함량을 높이시고, 비타민C는 아스코르빈산으로 된 단일 성분이 아닌 아르코프빈산과 칼슘 아스코르베이트가 함께 있는 것을 선택하시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

비타민C는 산성이 띄기 때문에 알칼리성인 칼슘 아스코프베이트를 결합하여 위장에 부담을 줄여주고 흡수를 높일 수 있습니다. 그리고 빈속에 비타민을 섭취했을 때 속 쓰림 증세가 심해질 수 있으니 이런 분들은 식사 후에 비타민을 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

4. 종합 비타민은 가족이 다 함께 섭취해도 되나요?

본인의 몸 상태에 따라 다른 성분의 비타민을 필요로 하거나 사람마다 섭취함량도 다르므로 각자 맞는 것을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

 

어린이는 권장 섭취량이 성인에 비해 절반 이하의 수준이므로 어린이용 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 임신부 같은 경우 엽산, 철분, 비타민D 등의 섭취량이 높아지기 때문에 전문가와 상담 후 복용하시는 것을 권장드립니다. 50~60대 이상인 분들은 일반적으로 활성형 비타민B의 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

 

나이가 들면서 신체 대사기능이 떨어지기 때문입니다. 특히 당뇨나 신경통 증상이 있으시다면 대사과정에 필수성분으로 성장, 세포분열, 신경계 균형 등에 도움이 되는 비타민B12를 섭취하시는 것을 추천드립니다.