엽산의 효능! 남녀노소 모두에게 필요한 엽산에 대해 알아보기

임산부라면 엽산의 효능에 대해 알고 계실 것입니다. 하지만 엽산의 효능을 생각해 본다면 엽산은 임산부뿐만 아니라 남녀노소 모두에게 필요하며, 그만큼 엽산의 효능은 아주 중요하다고 말할 수 있습니다.

 

 

남녀노소에게 필요한 엽산의 효능과 엽산의 효능을 극대화하기 위한 엽산의 복용방법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<목차>

1. 엽산의 효능

• 태아의 기형예방
• 우울증 예방
• 혈관질환개선
• 빈혈예방

2. 엽산의 복용방법

3. 엽산의 궁금증과 제품군

• 남자도 임신을 준비 중이라면 엽산을 섭취해야 할까요?
• 엽산은 임신준비 중일 때만 필요한가요?
• 합성엽산과 천연엽산 중 어느 쪽이 더 좋은가요?
• 일반 엽산보다 활성형 엽산이 좋은가요?

 

 

1. 엽산의 효능

엽산의 효능을 알아보기 전에 엽산이란 비타민 B 계열의 수용성 비타민입니다. 엽산의 효능 현대인에게 있어서 우울증과 뇌졸중 예방까지 다양한 효능을 지니고 있는데 이에 대해 알아보겠습니다.

 

 

태아의 기형예방

엽산의 효능 중 태아에게 도움이 되는데 임산부라면 이 부분 때문에 많이 섭취하실 것입니다. 엽산은 DNA 합성과 세포분열을 하는데 도움을 주는데, 엽산의 효능 중에는 특히 태아의 뇌와 신경관 발달, 그리고 척추관의 결손을 예방할 수 있는 아주 중요한 영양소 중의 하나입니다.

 

 

우울증 예방

엽산에는 세로토닌이라는 뇌 신호물질의 합성을 촉진하는데, 세로토닌은 사람의 감정인 기쁨과 행복을 조절하는 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

혈관질환개선

엽산은 혈관질환 개선에 도움을 줍니다. 우리 혈액 내에는 호모시스테인이라는 아미노산의 물질이 있는데, 호모시스테인의 수치가 높다면 혈관벽을 손상시켜 혈관질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

엽산은 이러한 호모시스테인의 농도를 적정 수준으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

빈혈예방

엽산은 적혈구의 생성을 도와주어 혈액이 충분한 산소를 운반하도록 하여 빈혈예방에 도움을 줍니다. 나이가 들면서 이러한 적혈구의 수가 줄어들 확률이 높은데 엽산을 포함한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2. 엽산의 복용방법

엽산은 남녀노소 복용을 하는 것이 좋다고 말씀드렸습니다. 엽산은 식약처에서 고시한 일일섭취량이 120~400μg입니다.

 

 

남녀노소에 따른 섭취 권장량은 다음과 같습니다.

유아 : 150μg, 어린이 : 200~300μg, 청소년과 성인 : 400μg(남녀 구분 없이), 임산부 : 600μg

 

엽산의 복용은 개개인마다 다를 수 있으니 전문의와 상담을 통해 섭취하시기 바랍니다.

 

 

3. 엽산의 궁금증과 제품군

엽산에 대한 몇 가지 궁금증과 엽산의 제품군에 대해 소개해 보겠습니다.

 

 

남자도 임신을 준비 중이라면 엽산을 섭취해야 할까요?

임신을 준비 중이라면 남녀 모두 엽산을 챙겨야 합니다. 엽산은 건강한 정자를 많이 만들어 내는데 도움을 주기 때문에 특히 나이가 조금 많으신 상태에서의 임신 준비 중이라면 꼭 남녀 모두 엽산을 챙겨드시기 바랍니다.

 

엽산은 성별이 구분되어 있지 않기 때문에 부부가 같은 제품을 섭취해도 상관이 없다고 합니다.

 

 

엽산은 임신준비 중일 때만 필요한가요?

엽산은 임신준비 중일 때만이 아니라 평상시에도 섭취를 해주는 것이 좋다고 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

 

 

첫째, 위에서도 언급했듯이 혈중 호모시스테인 농도를 적정하게 유지합니다. 엽산은 비타민B6, 비타민B12와 함께 해로운 호모시스테인을 이로운 아니노산으로 되돌리게 합니다.

 

둘째, 엽산은 DNA메틸화에 관여를 하는데 이는 나쁜 유전자가 활성화되지 않도록 하여 암이나 심혈과 질환 등을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

셋째, 우울이나 불면증, 불안 등 정신 신경계 부분에도 도움이 됩니다. 우리 몸속의 감정조절물질인 세로토닌, 도파민 등의 생성을 도와 정신 신경계 증상을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

합성엽산과 천연엽산 중 어느 쪽이 더 좋은가요?

합성엽산의 대부분은 천엽엽산에 비해 몸속에서 흡수가 잘 된다고 합니다. 합성엽산은 제조가 용이하여 가격이 천연엽산에 비해 가격이 저렴하며, 우리나라에서는 합성엽산만을 인정하고 있습니다.

 

 

결론은 합성엽산이 가격이 저렵하고 흡수율도 높고 안정성측면에서도 합성엽산과 천연엽산 사이에 유의미한 차이가 없다고 할 수 있습니다.

 

 

일반 엽산보다 활성형 엽산이 좋은가요?

엽산의 구분 상관없이 엽산은 활성형 엽산으로 바뀌는 것이 중요하다고 합니다. 만일 활성형 엽산으로 바뀌지 못한다면 우리 몸속에서 염증, 암 등을 유발할 수도 있다고 하니 처음부터 활성형 엽산으로 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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