나도 모르게 오는 퇴행성 관절염! 이제 운동으로 개선해 보세요

나이가 들면 자연스레 관절이 약해지며 관절염으로 이어집니다. 그럼 퇴행성 관절염이 무엇이며 퇴행성 관절염시 권장하는 운동과 퇴행성 관절염 운동 시 주의사항과 퇴행성 관절염의 좋은 음식 등에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

<목차>

• 퇴행성 관절염이란
• 퇴행성 관절염 권장운동
• 퇴행성 관절염 운동 시 주의사항
• 퇴행성 관절염 좋은 음식

 

 

퇴행성 관절염이란

퇴행성 관절염이란 나이, 성별, 유전적 요소, 비만 등과 크게 관계없이 관절을 보호하는 연골이 손상되거나 퇴행성 변화로 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 생겨 관절염과 통증이 발생하는 것을 말합니다.

 

 

건강보험심사평가원에 따르면 퇴행성 관절염은 현재 만성질병의 1위라고 합니다. 퇴행성 관절염은 자각을 하게 되었을 때 거의 늦은 경우가 대부분인데 이유는 혈관과 신경이 없어서 연골이 닳아 없어져서야 염증과 통증이 생기기 때문입니다. 혹시 모르니 대한슬관절학회에 접속하시어 무릎 관절염 여부를 한번 체크해 보시는 것을 추천드립니다.

 

무릎관절염 자가진단.xlsx

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연골은 3mm 정도의 두께이며 재생이 불가능하기 때문에 미리 관리하는 습관을 가지시기 바랍니다.

 

 

아래를 클릭하시면 관절건강과 관련된 정보를 확인해 보실 수 있습니다.

 

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퇴행성 관절염 권장운동

연골의 75% 정도는 콜라겐으로 이루어져 있는데 나이가 들면서 연골은 점점 얇아지며 없어지게 되고. 특히 40대를 넘어서면서 점점 콜라겐의 합성이 감소한다고 합니다. 관절이 뻣뻣해지면 활동량이 줄어들고 몸 관리가 더욱더 소홀해지기 마련입니다.

 

 

평상시 규칙적인 운동을 통하여 체중조절을 통해 관절에 가해지는 압력을 감소함으로써 퇴행성 관절염을 관리할 수가 있습니다. 그럼 퇴행성 관절염 권장운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

유연성 운동 : 스트레칭 등을 통하여 경직된 근육을 풀어주면 운동 중에 통증을 예방할 수 있습니다.

 

유산소 운동 : 퇴행성 관절염의 경우 관절에 부담이 적은 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 권장하고 있습니다.

 

근력 운동 : 근력 운동을 통해 근력을 강화하고 관절에 받는 충격을 완화시켜 줍니다. 스쿼드나 레그 프레스 등의 운동을 규칙적으로 해 줍니다.

 

 

퇴행성 관절염 운동 시 주의사항

퇴행성 관절염 운동 시 주의사항으로는 다음과 같습니다.

 

 

• 운동 전 충분한 스트레칭을 통하여 관절의 움직임의 범위를 넓혀 줍니다.
• 처음부터 운동을 과하게 하지 않고 점차적으로 강도를 늘리시기 바랍니다.
• 운동 시 통증이나 불편함이 느껴지지 않는지 몸 상태를 주의 깊게 확인하여 주시기 바랍니다.
• 자주 관절을 구부리거나 폈다를 반복하는 운동은 가급적 피하여 주시기 바랍니다.
• 평지 걷기를 추천드리며, 등장성 운동보다는 등척성 운동을 하시기 바랍니다.

 

 

퇴행성 관절염 좋은 음식

퇴행성 관절염에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 식이유황(MSM)

식이유황은 염증을 줄여주어 관절염에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 21세기는 식이유황의 시대라는 말도 있습니다. 식이유황이 풍부한 음식으로는 양파, 마늘 등이 있습니다. 식이유황 관련 정보를 확인하시려면 아래를 클릭해 보시기 바랍니다.

 

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2. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 오메가 3이 풍부합니다. 뇌 건강개선이나 항염작용이 있어서 관절염을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 오메가 3 관련정보를 확인하시려면 아래를 클릭하여 주시기 바랍니다.

 

오메가 3 정보확인 바로가기

 

3. 시금치

시금치에는 엽산, 칼슘, 마그네슘, 비타민K 등이 풍부하여 뼈와 연골을 만들어 주어 퇴행성 관절염 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

4. 견과류

관절 건강(퇴행성 관절염)에 빠질 수 없는 것이 마그네슘과 비타민E입니다. 견과류는 염증을 완화하고 불포화지방을 포함하고 있어 퇴행성 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

이외에도 브로콜리, 체리, 생강, 아보카도 등이 있으니 참고하시어 퇴행성 관절염을 예방하는데 도움이 되시길 바랍니다.