우리는 부족한 칼슘을 채워야 합니다. 칼슘 부족 알아보기!

국민영양조사에 따르면 우리나라 칼슘섭취량은 아주 낮다고 합니다. 그럼 칼슘이 부족하면 나타나는 증상과 칼슘 부족에 따른 칼슘 일일 섭취량, 칼슘 섭취 시 주의사항 그리고 칼슘 영양제 고르는 방법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

<목차>

• 칼슘 일일 섭취량
• 칼슘 부족 증상
• 칼슘 섭취 시 주의사항
• 칼슘 영양제 고르는 방법

 

 

칼슘 일일 섭취량

칼슘 일일 섭취량은 성인은 700~800mg, 청소년은 800~900mg 정도이며 임산부나 수유하는 산모의 경우 훨씬 많은 1,000~1,100mg 정도를 섭취해야 한다고 합니다. 또한 골다공증이나 폐경 전후에는 1,000mg~1,500mg까지 권장하고 있습니다.

 

 

특히 뼈가 한창 자라나는 성장기, 건강한 태아를 위한 임산부들에게 그리고 폐경 후의 여성들에게는 충분한 칼슘의 섭취가 무엇보다 중요합니다.

 

 

칼슘 부족 증상

칼슘은 우리의 몸을 지탱해 주는 뼈의 건강과 직결되므로 튼튼하게 유지해 주는 것이 중요합니다. 만일 칼슘의 섭취가 충분하지 않아 칼슘이 부족하면 여러 증상이 나타나는데 칼슘부족 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

심장박동의 이상

칼슘이 부족해지면 심장 근육의 수축이나 이완이 불규칙하게 되어 심장박동에 이상이 생기게 됩니다.

 

근육의 이상

칼슘은 근육의 자극에 관여하는데 부족하게 되면 근육의 수축과 이완이 불안정하게 되어 근육의 경련이나 경직 현상이 일어나기도 합니다.

 

치아의 이상

칼슘은 치아건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 칼슘이 부족하면 치아가 약하게 되어 충치, 잇몸출혈, 치아의 흔들림이 올 수 있습니다.

 

 

이외에도 정신적인 이상으로 우울감이나 불안감이 나타나기도 합니다. 혈액응고나 피부건조, 감각이 이상 현상이 나타날 수 있습니다.

 

칼슘 섭취 시 주의사항

칼슘 섭취 시 주의사항으로는 일일권장량을 준수하는 것입니다. 앞서 칼슘이 부족하다고 하였지만 그렇다고 칼슘의 용량이 높은 영양제품을 선택하실 필요는 없습니다.

 

 

만일 과잉 섭취 시에는 고칼슘혈증 등의 부작용이 일어날 수도 있기 때문입니다. 또한 신장결석이나 미네랄 흡수를 방해할 수도 있습니다.

 

우리나라 평균 칼슘 섭취량은 487mg 정도라고 하니 일일 섭취량을 고려했을 때 400mg 내외의 용량을 선택하시는 것을 추천드립니다.

 

 

칼슘 영양제 고르는 방법

칼슘을 섭취하더라도 좀 더 효과적인 면이 부각되기 위해서 칼슘 영양제 고르는 방법에 대해 설명드려 보겠습니다. 칼슘만 포함된 단일 영양제보다는 칼슘의 흡수를 도와주는 영양제를 선택하여야 합니다.

 

 

비타민D

비타민D는 혈중에 칼슘 이온의 농도를 높이며 소장에서 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다.

 

비타민K

비타민K는 혈액응고와 뼈의 건강에 도움이 됩니다. 비타민K는 골단백질을 결합시키는 오스테오칼신이 생성에 도움을 줍니다. 만일 비타민K가 부족하면 골다공증성 골절이 위험성이 증가할 수도 있다고 합니다.

 

마그네슘

칼슘을 과다 섭취 시 몸의 마그네슘 수치가 떨어질 수도 있습니다. 그러므로 영양제 고를 때 마그네슘이 포함되거나 함께 섭취해 주시기 바랍니다.