영양제도 나이에 따라! 연령대별(나이대별) 영양제 선택 꿀팁과 정리

이제 영양제는 필수인 시대가 되었습니다. 시중에는 많은 영양소들이 있으며 각자에게 맞는 영양제를 고르기란 쉽지가 않습니다. 한 가지 기준을 제시해 드리자면 나이에 따라 연령대별(나이대별)에 따라 섭취해야 할 적합한 영양제가 있다고 합니다.

 

 

주변에서 좋다고 하여 구분 없이 섭취하는 것이 아닌 나에게 적합한 연령대별(나이대별) 영양제를 섭취할 때 시너지 효과를 볼 수가 있습니다. 영유아기부터 청소년기까지는 성장과 관련된 영양제가, 청년기에는 활동적인 에너지를 위한 영양제가 필요합니다.

 

그리고 중장년기에는 노화를 대비한 영양제가, 노년기에는 취약해진 몸과 기력 유지를 위한 영양제가 필요합니다. 그럼 연령대별 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<목차>

• 영유아기에서 청소년기
• 청년기
• 중장년기
• 노년기 정리

 

 

영유아기에서 청소년기

영유아기에서 청소년기까지는 태어나서부터 10대까지를 가리키며 이 시기에는 몸의 모든 곳에서 성장이 일어나는 시기입니다. 평상시 균형 잡힌 식습관과 종합영양제 하나쯤은 필수적으로 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

종합영양제를 선택하실 때 몸의 거의 모든 대사에 관여하고 조직과 생식기능 발달에 도움이 되는 아연이 함유된 영양제품을 선택하시는 것을 추천드립니다. 그리고 골격과 키 성장에 도움을 줄 수 있는 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 함유된 영양제도 함께 섭취하시기 바랍니다.

 

 

청년기

청년기는 보통 20대에서 30대를 가리킵니다. 이 시기에는 에너지를 많이 쓰는 시기이므로 비타민 B군의 고함량 영양제가 좋다고 하는데 비타민B1, B5, B6 그리고 비타민D를 충분히 섭취해 주시기 바랍니다. 비타민 B군은 음식물을 섭취하면 에너지로 쉽게 전환이 되므로 몸에 에너지를 원활히 저장할 수 있습니다.

 

 

그리고 비타민B1, B5, B6은 스트레스를 완화와 혈당을 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민D도 최소 일일 권장량인 4,000IU정도가 함유되어 있는 것을 선택하시기 바랍니다. 여기에 간 기능에 도움을 주는 밀크씨슬(실리마린)이 주 성분으로 들어간 간 영양제로 비타민B 영양제와의 시너지효과도 보실 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

간 기능에 도움이 되는 정보를 알아보시려면 아래를 확인해 보시기 바랍니다.

 

간 기능 정보확인 바로가기

 

중장년기

중장년기는 주로 40대에서 50대이며 멀티미네랄과 항산화 영양제를 챙겨드시기 바랍니다. 이 시기는 호르몬의 변화를 겪고 노화를 대비한 시기이며 남녀 모두 갱년기를 대비해야 할 시기입니다. 그리고 골다공증 등의 뼈건강을 생각해야 할 시기입니다.

 

 

남녀 모두 노화방지를 위해 비타민C와 심혈관 질환의 예방을 위한 코엔자임 Q10과 오메가 3 지방산을 섭취하시기 바랍니다.

 

특히 여성의 경우 폐경의 시기를 겪게 되는데 뼈건강과 혈관건강을 위한 칼슘, 마그네슘, 비타민D(칼마디)를 충분히 섭취하고 체력저하나 빈혈방지를 위해 엽산, 비타민B12도 함께 섭취하시기 바랍니다. 남성의 경우 테스토스테론의 감소를 보이는 시기이므로 셀레늄을 섭취하여 갱년기에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

칼슘, 마그네슘, 비타민D(칼마디)에 대한 정보를 확인하고자 한다면 아래를 클릭해 보시기 바랍니다.

 

칼마디 정보확인 바로가기

 

노년기

노년기는 60대 이상이라고 할 수 있고 각종 질병으로부터 취약해지는 시기라고 할 수 있습니다. 전체적으로 영양성분을 골고루 보충해 주어야 하는 시기이기도 합니다. 반드시 필요한 1순위 영양성분으로는 오메가 3 지방산이며 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

여기에 더해 종합 영양제와 단백질과 필수 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 포함된 영양제를 선택하시기 바랍니다. 또한 나이가 들수록 눈과 관련된 질환이 발생하기 쉽기 때문에 루테인 영양제를 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

눈 건강과 관련된 루테인에 대한 정보는 아래를 통해 확인 가능합니다.

 

눈 건강 정보확인 바로가기

 

정리

위에서 설명드린 각 연령대별 필요한 영양성분을 정리하여 살펴보겠습니다.

 

1. 영유아기에서 청소년기 : 멀티비타민, 아연, 칼슘, 마그네슘, 비타민D

2. 청년기 : 비타민B군, 비타민B1, 비타민B5, 비타민B6, 비타민D, 밀크씨슬

3. 중장년기 : 멀티미네랄, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민C, 코엔자임 Q10, 오메가 3 지방산

4. 노년기 : 오메가 3 지방산, 루테인, 단백질, 비타민, 미네랄